Makanan Penurun Kadar Kolesterol

Kata Kolesterol mungkin sudah tidak tidak asing di telinga kita. Tahukah anda, kolesterol merupakan salah satu lemak tubuh atau yang lebih dikenal dengan nama lipid. Sebagai lemak tubuh, kolesterol ternyata memiliki berbagai fungsi di dalam tubuh kita. Tapi jika kadar kolesterol dalam darah mengalami kenaikan atau tinggi. Maka hal itu dapat menjadi masalah serius bagi kesehatan tubuh.

Colesterol2
Kolesterol memang memiliki beberapa fungsi penting dalam tubuh kita, jika kadar kolesterol dalam tubuh anda normal. Fungsi kolesterol sebagai lemak tubuh yaitu sebagai penyusun struktur pada membran sel, melindungi kulit dari racun dan masalah kekeringan pada kulit tubuh serta pembentukan vitamin D (bersama sinar UV). Namun bermacam gangguan kesehatan pada tubuh seperti gangguan ereksi, gagal ginjal, serta jantung merupakan akibat dari kenaikan kadar kolesterol dalam tubuh anda. Dari informasi yang di peroleh berikut adalah makanan yang dapat menurukan kolesterol.

Makanan penurun kadar kolesterol yang pertama yaitu tomat. Meskipun tergolong ke dalam buah-buahan, tomat ternyata dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda. Anda dapat membuat tomat menjadi jus tomat yang enak dan minum dua gelas jus tomat sehari merupakan salah satu langkah terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Makanan yang kedua yaitu buah delima. Buah delima ternyata sangat baik pula untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh anda. Manfaat buah delima sendiri yaitu untuk mengurangi penumpukan plak kolesterol serta mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang dapat membantu dalam mengurangi plak pada arteri.



Makanan berikutnya yaitu alpukat. Buah alpukat ini merupakan salah satu buah-buahan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol yang baik dalam tubuh anda. Karena ada dua jenis kolesterol dalam tubuh kita yaitu kolesterol jahat atau LDL dan kolesterol baik atau HDL.

Makanan berikutnya yaitu anggur. Buah anggur ternyata juga sangat baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh kita. Minum dua gelas jus anggur setiap hari sangat dianjurkan untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh anda.

Makanan yang kelima yaitu bawang putih. Meskipun tergolong rempah-rempah atau bumbu dapur, namun bawang putih ternyata juga sangat baik untuk menurnkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Usahakan mengkonsumsi satu siung bawang putih perhari untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda.

Makanan berikutnya yaitu berbagai makanan dari olahan kedelai seperti tahu dan tempe. Kedua makanan tersebut juga sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh anda. Manfaat lain yang dapat kita peroleh yaitu kedua makanan tersebut yaitu kaya akan protein juga.

Makanan yang ketujuh yaitu kacang-kacangan seperti kacang tanah, kenari, almond. Kacang-kacangan tersebut ternyata sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh anda. Ini dikarenakan kacang-kacangan tersebut banyak mengandung lemak Omega-3 serta antioksidan.

Jenis Kacang Yang Menyehatkan

1. Kacang Pecan baik buat jantung



Dari semua jenis kacang, yang mengandung omega-3 lemak sehat bagi jantung, pecan adalah salah satunya yang mengandung 185 kalori, 18 gram lemak, 4 gram protein. memiliki jumlah Alpha Linoleic Acid (ALA). penelitian telah menunjukkan bahwa ALA dapat membantu aritmia jantung, sebuah study yang dilakukan pada tahun 2006 dispanyol menunjukkan bahwa kenari memeliki sifat yang sama efektifnya dengan minyak zaitun yaitu dapat mengurangi peradangan dan oksidasi dalam arteri setelah makan makanan berlemak. para penulis yang melakukan study ini telah didanai oleh Komisi Walnut California (California Walnut Commission), menganjurkan agar makan minimal sekitar delapan kenari dalam sehari untuk mencapai manfaat yang sama dengan minyaak zaitun.

2. Kacang Tanah baik untuk otak Anda



Secara teknis disebut leguminosa tetapi secara umumnya disebut sebagai kacang-kacangan. Yang lebih kita kenal sebagai kacang tanah, kacang tanah tinggi akan folat-mineral berperan penting bagi perkembangan otak yang dapat melindungi terhadap penurunan kognitif. Hal ini juga membuat kacang sebagai pilihan yang cocok untuk vegetarian, yang kadang sering kekurangan folat, dan wanita hamil, yang membutuhkan folat untuk melindungi bayi mereka yang belum lahir dari cacat lahir, kata Caplan. Seperti kebanyakan kacang lainnya, kacang tanah juga memiliki booter-otak atau peningkat kemampuan otak dengan lemak sehat dan vitamin E. Satu ons kacang (sekitar 28 kacang tanah yang teah dikupas) mengandung sekitar 170 kalori, 7 gram protein, dan 14 gram lemak.

3. Kacang yang baik untuk Kesehatan Laki-laki




Kacang Brazil yang dikemas dengan selenium, mineral yang terkandung didalamnya dapat melindungi terhadap kanker prostat dan penyakit lainnya. Hanya dengan satu biji kacang brasil saja membuat kita lebih baik, penelitian terbaru telah menyarankan bahwa terlalu banyak selenium dapat mengakibatkan terkena dua tipe resiko diabetes. Satu ons kacang Brasil (6 kacang) mengandung sekitar 190 kalori, lemak 19 gram, dan 4 gram protein.

Kacang Pecan juga baik untuk kesehatan pria: Mereka sarat dengan beta-sitosterol, steroid tanaman yang dapat membantu meringankan gejala benign prostatic hyperplasia (BPH), atau pembesaran prostat. Satu ons kacang pecan (18 sampai 20 bagian) mengandung sekitar 200 kalori, 21 gram lemak, dan 3 gram protein.

4. Kacang  Almond baik untuk pencegahan penyakit

Kacang Almond, Almond Nuts

Relatif rendah kalori, almond memiliki lebih banyak kalsium daripada kacang lainnya, membuat mereka makanan yang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan. Plus, mereka kaya akan serat dan vitamin E, antioksidan yang membantu melawan peradangan berbahaya dan mungkin kondisi kesehatan seperti kanker paru-paru dan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Karena almond sangat istemewa dan serbaguna, almond sering menjadi favorit di antara pemakan kacang: Anda dapat membelinya mentah, panggang, slivered, atau dilapisi dengan berbagai rasa, dari Wasabi & Kecap hingga Lime’n Chili.