Khasiat Tanaman Kedongdong Untuk Kesehatan

Kedondong (Spondias dulcis forst), dan bahasa inggrisnya kedondong adalah ambarella, otaheite apple, atau great hog plum. Tanaman ini berasal dari Asia, di Indonesia pohon kedondong bisa tumbuh subur.

Buah Kedondong
Kandungan
Batang dan daun kedondong mengandung saponin, flavonoida dan tanin, sedangkan kandungan gizi buah kedondong matang mengandung energi sebesar 41 kilokalori, karbohidrat 10,3 gram, lemak 0,1 gram, vitamin B1 0,08 miligram, kalsium 15 miligram protein 1 gram, , fosfor 22 miligram, dan zat besi 3 miligram, vitamin A sebanyak 233 IU, dan vitamin C 30 miligram.

Kandungan gula ( sukrosa) yang ada pada kedondong sangat bermanfaat sebagai penambah energi dan vitalitas tubuh. Selain itu serat alam dan kandungan airnya yang cukup tinggi bagus sebagai pencegah dehidrasi dan pelancar pencernaan. Buah kedondong sebagai obat batuk ( bukan bijinya loh). Bagaimana caranya? Parut saja beberapa buah kedondong dan peras ambil airnya , tambahkan sedikit garam dan minum, semoga batuk anda hilang.

Manfaat Khasiat
Kulit batang kedondong berkhasiat mengobati, disentri, mencret dan obat sariawan.

Obat disentri
Ambil secukupnya (kurang lebih 5gram) kulit kayu kedondong yang masih segar dan bersihkan, rebus dengan 2 gelas air sampai mendidih. Setelah dingin saring dan diminum sekali minum.



Obat mencret
Siapkan 17 gram kulit batang segar kedondong, dicuci lalu dipotong kecil-kecil, direbus dengan 2 gelas air selama 15 menit setelah dingin disaring. Hasil saringan diminum sehari dua kali sama banyak pagi dan sore.

Buah kedondong dapat dipakai untuk mengobati batuk
Ambil 2 atau 3 buah kedondong. Cuci bersih, lalu parut. Tanpa ditambah air peras airnya. Tambahkan sedikit garam, minumkan kepada penderita 3x sehari.

Daun kedongdong mampuh mengobati koreng dan luka bakar
Daun kedondong muda mengandung 540 mg kalsium , 82 mg fosfor, 6,2 mg besi, vitamin A 2900 IU, vitamin dan C 29 mg. Orang jaman dahulu menggunakan daun kedondong untuk obat .

Akar kedongdong mampuh mengobati mata dan menyegarkan mata
Ambil akar kedongdong sebesar jempol tangan, cuci hingga bersih, lalu potong lancip hinga mirip pencil, setelah itu teteskan pada mata air yang keluar pada akar tersebut, lakukan cara ini seminggu sekali untuk menjaga kesehatan mata.

Makanan Yang Menyehatkan Jantung

Berbagai aktivitas yang terlampau sangat padat berdampak buruk bagi kualitas kesehatan tubuh anda. Hal tersebut seringkali juga mengakibatkan tingkat stres yang anda alami semakin meningkat pula disertai dengan kurangnya aktivitas berolahraga serta kebiasaan memakan makanan yang tidak sehat bagi tubuh anda. Hal tersebut sangat berkontribusi terhadap kesehatan jantung anda.



Dengan memiliki denyut jantung yang stabil atau normal, maka kemungkinan kecil kita dapat terkena serangan jantung serta stroke yang dapat berakibat fatal tentunya. Untuk itulah, faktor makanan yang baik untuk jantung memiliki peran penting dalam kesehatan jantung kita. Kalin ini akan kita bahas tentang aneka makanan untuk kesehatan jantung anda. Berikut makanan yang dapat menyehatkan Jantung kita.

Makanan yang berbahan dasar susu sangat baik untuk kesehatan jantung kita, tapi tidak semua jenis susu yang baik untuk jantung adalah susu dari sapi yang makan rumput segar adalah paling baik untuk jantung atau Susu Organik. Makanan lainnya seperti keju, tahu, brokoli serta kubis baik untuk kesehatan jantung hal ini dikarenakan, makanan tersebut kaya akan kandungan kalsium yang mampu berperan untuk menstabilkan denyut jantung anda.  Kemudian gandum, kurma serta sayur-sayuran berdaun hijau juga sangat baik untuk kesehatan jantung anda, karena gandung, kurma serta sayuran tersebut kaya akan kandungan magnesium yang berperan dalam menstabilkan detak jantung.
Konsumsi juga makanan yang mengandung asam lemak omega-3, yang terdapat pada ikan. Seperti tuna, ikan sarden dan salmon merupakan sumber asam lemak omega -3. Untuk salmon terbaik ada pada ikan salem Norwegia.  Asam lemak omega 3 baik untuk kesehatan jantung dan perkembangan otak. Kandungan asam lemak omega-3 ini juga dapat kita peroleh pada makanan yang berupa kacang- kacangan seperti kacang kenari. Denyut jantung yang stabil juga memerlukan asupan makanan yang banyak mengandung kalium. Beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan kalium yaitu aneka buah-buahan seperti pisang, jeruk, tomat, dan alpukat tambahan makanan lainnya yang banyak mengandung kalium yaitu air kelapa, kacang kedelai serta ikan salmon. Tahukah anda, aneka makanan berserat juga sangat baik untuk kesehatan jantung anda. Aneka makanan berserat dapat kita temukan pada aneka buah-buahan di sekitar kita seperi buah anggur, kurma, apel serta buah pepaya.

Latihan dan kesehatan tulang

Latihan dan kesehatan tulang penting bagi anda ketika masih muda, karena sekarang mulai dari umur 40-an dan seterusnya, tulang kita secara bertahap kehilangan kepadatannya sebagai bagian alami dari penuaan. Satu dari dua wanita dan satu dari lima pria di atas usia 50 akan mengalami pengeroposan tulang, terutama karena osteoporosis. Mengapa hal ini terjadi masih belum sepenuhnya dipahami sepenuhnya.

Latihan dan kesehatan tulang agar sehat

Osteoporosis tidak memiliki gejala. Petunjuk pertama dapat dilihat hanya dengan melakukan proses X-Ray untuk mengetahui masalah pada tulang anda atau untuk permasalahan lain seperti anda patah tulang. Apakah anda memiliki osteoporosis atau hanya ingin membangun tulang yang kuat untuk masa depan, ada beberapa hal yang dapat anda lakukan untuk menjaga kesehatan tulang anda adalah dengan melakukan latihan dan mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung kalsium yang tinggi.

Makan makanan yang kaya akan kalsium

Orang dewasa harus makan setidaknya 700mg kalsium per hari, dan 1,200mg jika didiagnosis terkena osteoporosis. Anda bisa mendapatkan asupan harian Anda dengan makan yoghurt, sandwich keju, segenggam almond dan salad bayam, karena ini adalah jenis makanan mengandung kalsium yang besar yang dapat membantu anda dalam menjaga kondisi kesehatan tulang anda tetap kuat.

Sinar Matahari Pagi

Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk membantu menyerap kalsium, vitamin D dapat anda temukan juga dengan berjemur di pada sinar matahari pagi dari jam 8 – 9 pagi. Vitamin D dapat ditemukan pada minyak ikan, diperkaya dengan sereal, dan kuning telur. Namun tubuh anda juga dapat membuat vitamin D sendiri ketika Anda terkena sinar matahari pagi.

Kebanyakan orang di Inggris mendapatkan cukup vitamin D dengan menghabiskan 15 menit di bawah sinar matahari dua sampai tiga kali seminggu. Umumnya, tingkat normal akan asupan vitamin D dari sinar matahari didapat pada musim panas sehingga akan mencukupi untuk bertahan ketika melalui musim dingin. Tapi untuk daerah Indonesia anda lebih banyak mendapatkan vitamin D dengan berjemur pada matahari pagi karena musim di Indonesia hanya musim hujan dan musim kemarau.

Latihan dan kesehatan tulang Gejala Osteoporosis

Protein

Usahakan untuk menjaga pola makan yang seimbang, untuk tidak berlebihan dalam mengkonsumsi daging, keju dan Jika berlebihan dapat membuat protein dalam asam tubuh akan menguras kalsium dalam tubuh dan melemahkan tulang. Makanan Anda harus mengandung protein (daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian), buah dan sayuran segar, dan karbohidrat (roti, pasta, kentang dan nasi).

Berhenti merokok



Semakin banyak Anda merokok, semakin besar kemungkinan Anda akan terkena osteoporosis. Dapatkan bantuan atau cara agar anda berhenti merokok untuk selamanya dengan konsultasi pada pakarnya, atau anda dapat mengganti secara perlahan rokok anda ke permen secara perlahan.

Makanan kaya akan Kalsium

yoghurt rendah lemak
susu
keju
salmon kalengan
bayam atau kangkung
kacang-kacangan dan biji-bijian
tofu
buah kering
tepung
air
Kurangi Garam

Garam diduga mempercepat penurunan kalsium pada tubuh. Sebagian besar dari kita mengkonsumsi 9g garam sehari, tapi batas yang direkomendasikan adalah 6g, yaitu hanya seukuran satu sendok teh. Jangan menambahkan garam ke makanan untuk membantu Anda mengurangi jumlah yang anda konsumsi. Hindari makanan yang mengandung 1.5g garam per 100g (atau 0.6g natrium) atau lebih. Keripik, keju, saus dan makanan olahan seperti kue, pizza dan sup semua mengandung garam.

Bergeraklah

Tulang akan lebih kuat ketika anda menggunakannya. Cara terbaik untuk memperkuat mereka adalah untuk melakukan latihan beban setidaknya lima jam dalam seminggu. Ini termasuk berjalan, berlari, menari, golf, tenis atau basket. Ini tidak termasuk bersepeda atau berenang, meskipun berenang baik untuk fleksibelitas tulang untuk latihan dan kesehatan tulang anda.

Tulang juga mendapatkan keuntungan jika anda mengangkat dan membawa baran-barang. Latihan beban sangat ideal, tetapi membawa belanja, berkebun dan pekerjaan rumah tangga semuanya itu masuk dalam hal yang dapat membantu kekuatan tulang atau anda dapat mengikuti 3 jenis latihan pencegah tulang keropos, usahakan tidak melebehi kemampuan anda dalam mengangkat beban atau bekerja dengan beban berat, malah hal itu akan mematahkan tulang anda.

Minum bijaksana

Alkohol, teh, kopi, cola dan minuman bersoda lainnya mengurangi jumlah kalsium anda yang dapat menyerap kalsium dan melemahkan tulang. Usahakan untuk mengurangi jumlah minuman beralkohol disaat anda merasa dingin, gantikan dengan minuman air hangat. Gantilah jenis minuman yang mengandung kafein dengan air dan jus yang diencerkan.

Menjaga berat badan yang sehat

Kehilangan berat badan terlalu banyak dan terlalu cepat karena efek diet ketat dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Hal yang sama berlaku jika Anda anoreksia , atau bagi perempuan, jika Anda sangat merasa sudah sangat kurus, usahakan agar anda tidak melakukan diet lagi. Usahakan tubuh anda memiliki berat badan yang ideal. Juga jauhkn diri anda dari kegemukan, karena dengan kelebihan berat badan itu akan membuat tulang dalam tubuh anda memiliki beban yang sangat besar, dapat berakibat pada patah tulang. Berat badan dapat memotong jumlah estrogen (hormon yang membantu melindungi tulang Anda) dalam tubuh Anda. Jika anda ingin menurunkan berat badan, lakukanlah secara bijaksana dan sesuai dengan ketentuan agar latihan dan kesehatan tulang anda terjaga, jika sudah sesuai dan normal, cukup dan hentikan.

Buah-Buahan Kecantikan Lain-Lain Medis Olahraga Tanaman Obat Tips You Are Here :Home » Tips » Konsumsi 11 Makanan Ini Agar Tulang Kita Sehat Konsumsi 11 Makanan ini agar Tulang kita Sehat

Membangun struktur yang kuat

Info Kesehatan Untuk Kita Semua. Apa yang membuat kita sehat selalu dalam membangun tulang yang kuat, ada dua nutrisi kunci: kalsium dan vitamin D. Kalsium mendukung struktur tulang dan gigi Anda, sementara vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang. Nutrisi ini sangat penting pada awal kehidupan, tetapi nutrisi juga dapat membantu pada usia anda sekarang ini. Jika Anda mengalami osteoporosis, penyakit yang ditandai dengan tulang rapuh dan pecah, mendapatkan banyak kalsium dan vitamin D dapat memperlambat penyakit dan mencegah patah tulang. Dewasa sampai usia 50 harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 unit internasional (IU) vitamin D/hari. Orang dewasa di atas 50 harus mendapatkan 1.200 miligram kalsium dan 400 sampai 600 IU vitamin D/hari . Dapatkan nutrisi ini dengan mencoba 11 makanan penting untuk kesehatan tulang.

 Yogurt
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui mereka paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yogurt, yang diperkaya dengan vitamin D. Satu cangkir krim yogurt bisa menjadi cara untuk mendapatkan kalsium harian Anda. Stonyfield Farms membuat yogurt plain bebas lemak yang mengandung 30% kalsium dan 20% vitamin D Anda untuk perhari. Dan meskipun kita mencintai protein-dikemas yogurt Yunani, varietas ini cenderung mengandung sedikit kalsium dan jika ada sedikit vitamin D.



susu
Ada susu alasan adalah anak poster untuk kalsium . Delapan ons susu bebas lemak akan dikenakan biaya 90 kalori , tetapi menyediakan Anda dengan 30 % dari dosis harian Anda dari kalsium . Pilih merek diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan dua manfaat . Tidak bisa tiga gelas sehari ? Coba pencampuran susu ke smoothie atau saus .


Keju
Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti Anda perlu makan lebih (kemasan pada pound tidak akan membantu sendi Anda!).Hanya 1,5 ons (berpikir satu set dadu) keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium Anda, jadi nikmati di moderasi. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D, tetapi tidak cukup untuk menempatkan penyok besar di Anda kebutuhan sehari-hari.



Sarden
Ikan kecil ini sering ditemukan dalam kaleng, memiliki tingkat yang sangat tinggi dari vitamin D dan kalsium. Meskipun mereka mungkin terlihat agak aneh, mereka memiliki rasa gurih yang lezat.



 Telur
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian Anda, mereka adalah cara cepat dan mudah untuk mendapatkannya. Hanya saja, jangan memilih untuk putih-telur mereka dapat mengurangi kalori, tapi vitamin D dalam kuning telur.



Salmon


Salmon dikenal karena banyak mengandung omega-3 asam lemak yang sehat untuk jantung, tetapi sekitar 3-ons Perpotong dari sockeye salmon mengandung lebih dari 100% vitamin D. Jadi konsumsilah untuk jantung Anda dan tulang Anda.



 Bayam
Jangan makan produk susu? Bayam merupakan cara favorit baru untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang masak mengandung hampir 25% dari kalsium harian Anda, ditambah serat, zat besi, dan vitamin A



 Sereal
Beberapa sereal, seperti Kashi U Black Currants dan kenari, Total Whole Grain, dan Wheaties-berisi hingga 25% vitamin D harian Anda. Bila Anda tidak punya waktu untuk memasak salmon atau keluar untuk berjemur di bawah sinar matahari, sereal bisa menjadi cara lezat untuk mendapatkan vitamin D.



Tuna
Tuna, ikan berlemak lainnya, merupakan sumber yang baik dari vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari.  Cobalah konsumsi tuna rendah kalori Melt-Tacos sebagai cara untuk memasukkan vitamin D dan kalsium ke tulang anda.



Collard greens
Seperti bayam, tanaman berdaun hijau kaya kalsium ini sering dinikmati selatan dari garis Mason-Dixon (Pennsylvania). Satu cangkir sayuran yang dimasak mengandung lebih dari 25% dari kalsium harian Anda. Anda dapat dengan mudah mencampurnya ke dalam makanan favorit harian Anda.



Jus jeruk
Segelas OJ atau jus jeruk peras segar tidak memiliki kalsium atau vitamin D, tetapi sering diperkaya mengandung nutrisi. Coba konsumsi Tropicana Kalsium+Vitamin D untuk mendapatkan dorongan penyerapan Vitamin D. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam OJ atau jus jeruk dapat membantu penyerapan kalsium, sehingga Anda akan lebih mungkin untuk mendapatkan manfaat dari minuman ini.